0971 505 765 clb1002021@gmail.com

Thiền định dưỡng tâm

GIẢM CÂN BẰNG PHƯƠNG PHÁP THIỀN

Cập nhật37
0
0 0 0 0
Kiểm soát cân nặng hay giảm cân là mối quan tâm của nhiều người hiện nay. Có nhiều phương pháp dùng để kiểm soát cân nặng, trong đó thiền là phương pháp nhẹ nhàng và phù hợp với tất cả mọi người.

Vì sao ngồi thiền có thể giảm cân?
Thiền giảm cân
 
Thiền là một trong những động tác cơ bản của yoga, có lịch sử lâu đời từ 5000 năm trước. Ngồi thiền giúp ta cân bằng giữa “ý thức” và “vô thức”, giúp ta kiểm soát được hành vi theo ý muốn của bản thân.
Chỉ cần dùng 15 đến 20 phút mỗi ngày giúp bạn rèn luyện tâm trí và cân nặng hiệu quả qua những lý do sau đây:

1. Nâng cao nhận thức bản thân
Thiền giúp cải thiện trí tuệ và nâng cao nhận thức, giúp tâm trí trở nên nhẹ nhàng và có thể có khả năng tập trung cao hơn vào những việc đòi hỏi sự chú ý cao. Nhận thức đúng đắn giúp bạn nhận định rõ mục tiêu của bản thân cũng như tuân thủ đúng chế độ ăn giảm cân của mình.
2. Kiểm soát cơn thèm ăn
Việc ổn định tâm trí lúc thiền giúp bạn tránh khỏi những cơn thèm ơn và chứng ăn vô tội vạ của bản thân. Bằng cách giúp bạn tập trung vào mục tiêu của bản thân, từ đó bạn sẽ không thềm ăn nhiều các thức ăn gây hại cho cơ thể, hình thành lối sống tích cực và ăn uống lành mạnh hơn.
3. Giảm căng thẳng
Áp lực trong cuộc sống, công việc gây ra các vấn đề về sức khỏe và đặc biệt là rối loạn tiêu hóa. Khi gặp áp lực, cơ thể bạn tiết nhiều loại hormone cortisol – gây cảm giác thèm ăn. Điều này được hình thành trên bản năng dự trữ năng lượng trước những tình huống khó khăn. Thiền giúp ta thư giãn tâm trí, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng nhanh chóng.
4. Tiêu hóa tốt hơn
Khi thiền, cơ thể không hoạt động mất năng lượng giúp cơ thể tập trung năng lượng tốt nhất vào việc tiêu hóa thức ăn. Thức ăn càng được chia nhỏ thì cơ thể càng dễ hấp thụ.
Kết hợp ăn uống lành mạnh
5. Giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cần thiết để cơ thể duy trì các hoạt động chức năng trong cơ thể. Chỉ số này càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng nhanh. Kỹ thuật thở pranayama và thiền giúp tăng BMR và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Tư thế thiền đúng cho giảm cân
Để thiền có thể thực hiện tối đa chức năng giảm cân của mình, bạn cần thực hiện đúng các phương pháp sau:
  • Kết hợp cụm từ hoặc câu nào nó trong quá trình thiền, trong thiền định gọi là mantra, châm ngôn hay mật hiệu. Việc lặp đi lặp lại một câu như vậy giúp bạn tăng khả năng tập trung, không bị xao nhãng với mọi thứ xung quanh cũng như các suy nghĩ ùa tới của bản thân.
  • Kết hợp việc hít thở đúng cách khi ngồi thiền. Quy tắc hít thở là đếm đến 4 mỗi lần hít vào kèm theo căng bụng lên (thở bằng bụng) và đếm đến 8 khi thở ra. Nếu việc đếm gây mất tập trung thì bạn có thể tạo thói quen dần và hít thở sau là được. Thời gian thở ra lâu hơn rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.
  • Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tự thiền cũng như thở thì có thể tìm đến các huấn luyện viên yoga. Sau khi đã có thói quen tốt thì bạn có thể thiền một mình khi cần.
  • Luôn hướng chánh niệm khi ngồi thiền! Hướng chánh niệm giúp năng cao tinh thần quyết tâm, tập trung vào mục tiêu của bản thân, giúp bạn đưa ra được những quyết định đúng đắn cho bản thân.
  • Hình dung. Bạn có thể hình dung ra hình ảnh của bản thân trong lúc ngồi thiền, điều đó tạo động lực giúp bạn phấn đấu, làm tăng cơ hội đạt được mục tiêu của bản thân.
Giảm cân bằng phương pháp thiền
Lưu ý trong quá trình ngồi thiền
  • Thiền nên được duy trì mỗi ngày với thời gian cụ thể lúc bạn thoải mái nhất, ít bận rộn và lo lắng. Điều này giúp bạn không bị xao nhãng cũng như tập trung tốt hơn cho việc thiền của mình
  • Chọn không gian yên tĩnh cùng bài nhạc nhẹ nhàng không lời, cũng có thể là tiếng thiên nhiên để tâm trí dịu nhẹ và thư giãn.
  • Dùng tinh dầu thơm bên cạnh giúp tâm trạng được thoải mái nhất
  • Mặc áo quần thoải mái giúp máu dễ lưu thông hơn
  • Sử dụng loại đệm và thảm yoga để thiền nếu có thể
  • Cần kiên nhẫn, nhẫn nại để nhận ra được sự thay đổi của bản thân sau một quá trình tập luyện cần nhiều thời gian
  • Đặt ra mục tiêu rồi chia nhỏ để thực hiện. Khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ giúp bạn có động lực tiếp tục cho mục tiêu lớn của mình
  • Hạn chế suy nghĩ đến những điều tiêu cực khi đang ngồi thiền
Ngoài tác dụng giảm cân thì việc thiền mỗi ngày giúp tâm trí ta được thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc áp lực và nhiều công dụng giúp cơ thể sống khỏe từ bên trong. Vì vậy hãy tạo cho mình một thói quen thiền mỗi ngày vì cơ thể và cuộc sống của chính mình nhé!
NguồnTổng Hợp
Lượt xem20/09/2021
0 0 0 0
Chia sẻ bài viết

Tin liên quan

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng