0971 505 765 clb1002021@gmail.com

Thiền định dưỡng tâm

PRANAYAMA VÀ NHỮNG LỢI ÍCH ĐỐI VỚI CƠ THỂ

Cập nhật27
0
0 0 0 0
Đối với những tín đồ yoga thì pranayama là một thuật ngữ quen thuộc. Đây là một kỹ thuật kiểm soát và điều hòa hơi thở rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
PRANAYAMA LÀ GÌ?
Thở pranayama

Trong yoga, pranayama là mọt kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Trong tiếng Phạn thì “prana: là năng lượng của sự sống và “yama” là kiểm soát. Vì vậy pranayama được kiểu là một kỹ thuật kiểm soát nguồn năng lượng của sự sống, giúp con người sống mạnh khỏe hơn.
Thở sâu làm cho cơ mặt ta bị căng thẳng, hộp sọ và da đầu cứng lại làm căng lồng ngực, tạo sức ép để hít vào và thở ra, điều này sẽ gây khó khăn trong việc thanh lọc của cơ thể. Khi đó, pranayama giúp các tế bào não và cơ mặt thư giãn giúp cho việc hít thở nhẹ nhàng, giúp các tế bào trong cơ thể được ý thức cảm nhận hơi thở một cách độc lập.
Mục tiêu của việc thở pranayama là kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Nhờ đó, pranayama giúp tăng cường oxy và loại bỏ độc tố cho cơ thể. Có các bài tập pranayama khác nhau như:
  • Thở luân phiên – Nadi Shodhana
  • Hơi thở đại dương hay hơi thở chiến thắng – Ujjayi
  • Thở ong kêu – Bhramari
  • Thở bễ - Liberika
LỢI ÍCH CỦA PRANAYAMA
  • Giảm căng thẳng
Giải tỏa căng thẳng
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy pranayama có thể làm giảm mức độ căng thẳng ở những người khỏe mạnh. Tác dụng này là nhờ pranayama làm dịu hệ thân fkinh và tăng cường oxy cho cơ thể trong quá trình luyện tập.
  • Cải thiện giấc ngủ
Cải thiện giấc ngủ
Trong một số nghiên cứu lâm sàng, kỹ thuật Bhramari pranayama có thể làm chậm nhịp thở và nhịp tim, giúp làm dịu cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2019 cũng cho thấy pranayama có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng kỹ thuật này có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.
  • Nâng cao nhận thức về hơi thở
Pranayama giúp ta cảm nhận được hơi thở và nhận biết được nó. Bạn sẽ chỉ tập trung tốt vào hiện tại thay vì u mê về quá khứ hay tương lai.
Trong một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người tập pranayama sẽ điều chỉnh cảm xúc tốt hơn những người không tập. Nguyên nhân là do các bài tập pranayama có thể giúp loại bỏ CO2 và tăng nồng độ O2 nhằm cung cấp nhiều năng lượng hơn cho các tế bào não. Điều này có thể góp phần cải thiện và tăng cường sự tập trung.
  • Điều hòa huyết áp
Điều hòa huyết áp
Pranayama giúp điều hòa huyết áp bằng cách tạo thư giãn cho cơ thể. Một nghiên cứu năm 2014 đã chia những bị tăng huyết áp nhẹ thành 2 nhóm, một nhóm dùng thuốc hạ huyết áp trong 6 tuần, nhóm còn lại vừa dùng thuốc vừa tập pranayama trong 6 tuần. Kết quả sau 6 tuần cho thấy nhóm thứ hai đã giảm huyết áp nhiều hơn. Nguyên nhân của kết quả này được tác giả lý giải là do việc tập trung vào hơi thở có thể làm dịu hệ thần kinh. Điều này giúp giảm phản ứng căng thẳng và nguy cơ tăng huyết áp.
  • Cải thiện chức năng phổi
Cải thiện chức năng phổi
Một nghiên cứu năm 2019 đã khẳng định rằng tập pranayama 1 giờ mỗi ngày trong 6 tuần có thể tác động đáng kể đến chức năng phổi. Không những vậy, kỹ thuật này còn giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh liên quan đến phổi như: hen suyễn, viêm phế quản dị ứng, viêm phổi và bệnh lao.
  • Tăng cường chức năng não
Tăng cường chức năng não
Ngoài việc có lợi cho phổi, pranayama cũng giúp tăng cường chức năng của não. Một nghiên cứu năm 2013 đã cho thấy rằng tập pranayama trong 12 tuần có thể cải thiện trí nhớ, tính linh hoạt và kỹ năng lập luận. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy pranayama còn làm tăng hiệu suất vận động của các giác quan bằng cách cung cấp nhiều năng lượng hơn cho các tế bào não.
  • Hỗ trợ cai thuốc lá
Đã có bằng chứng cho thấy pranayama có thể làm giảm cảm giác nghiện thuốc lá ở những người đang cai thuốc. Trong một nghiên cứu năm 2012, chỉ 10 phút tập pranayama là đã giúp giảm cơn thèm thuốc lá trong thời gian ngắn. Không những vậy, một số nghiên cứu còn cho thấy, pranayama còn giup giảm các tác động tiêu cực liên quan đến việc cai thuốc lá.
Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi pranayama là gì rồi đúng không. Pranayama là một phần quan trọng của yoga và bài tập thường được kết hợp với việc thực hiện các động tác và ngồi thiền trong các buổi tập. Lợi ích của pranayama đã được chứng minh qua nghiên cứu. Vì vậy đừng ngại ngần mà tìm hiểu và luyện tập một phương pháp tuyệt vời này nhé.
NguồnTổng Hợp
Lượt xem20/09/2021
0 0 0 0
Chia sẻ bài viết

Tin liên quan

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng